Home / Kiến thức Yoga / Làm sao từ một người mới tập Yoga trở thành cao thủ tập Yoga?

Làm sao từ một người mới tập Yoga trở thành cao thủ tập Yoga?

Tập Yoga cũng giống như những bộ môn thể thao khác, người mới tập yoga muốn tiến bộ nhanh phải bắt đầu từ những bài học nhỏ và chuẩn xác. Để đạt được trở thành cao thủ tập Yoga, mỗi học viên cần hiểu những điều quan trọng sau đây để có một kế hoạch thực hành đều đặn, hiệu quả.

1 | Chọn loại hình yoga phù hợp

Yoga được chia ra nhiều loại như Hot Yoga, Yoga dây, Yoga bóng, Yoga-Intrinity. Với mục đích khác nhau như thẩm mỹ, tăng cường sức khỏe, giảm cân… Vì vậy bạn cần xác định mục đích học là gì để lựa chọn các bài tập phù hợp. Cũng như có sự hỏi kĩ lưỡng các giáo viên để bạn có thể học hiệu quả nhất các bài tập mà mình đã lựa chọn.

2 | Thời gian tập luyện

Tập luyện yoga gồm 5 bước gồm; Thiền – khởi động – tập các asana – xoa bóp – thư giãn. Người tập cần tuân theo những bước này để tập yoga đúng cách. Đ ể có hiệu quả khi luyện tập cần sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác. Sau buổi tập, bạn thấy đầu óc thanh thản, cơ thể nhẹ nhàng đó mới là tập yoga đúng cách. Đặc biệt, bạn cần lưu ý rằng tập yoga không phải là trào lưu hay ý thích nhất thời. Người tập cần kiên trì, nhẫn nại và khi đã lựa chọn thì phải quyết tâm thực hiện tới cùng.

Tập yoga tốt nhất vào sáng sớm hoặc tối muộn. Sáng sớm là lúc cơ thể người tập tỉnh táo để dự trữ năng lượng cho một ngày làm việc. Tối muộn là thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi. Đây là những thời điểm lý tưởng để tập yoga nhẹ nhàng thư giãn, giúp lưu thông khí huyết. Bạn nên tập luyện ở những nơi thoáng mát, dễ chịu, lúc đó cơ thể sẽ giải phóng và loại bỏ căng thẳng.

3 | Cần một giáo viên hướng dẫn

Người bắt đầu tập cần tìm cho mình người hướng dẫn có kinh nghiệm. Để được chỉ dẫn từ những động tác cơ bản đến nâng cao đúng tư thế. Giúp tránh chấn thương trong quá trình tập luyện. Tiếp đó, bạn nên trao đổi trước với giáo viên về những vấn đề đang gặp phải như đau cổ tay, đau lưng, đau khớp hoặc một số tổn thương khác. Từ đó, giáo viên sẽ hướng dẫn bạn các động tác phù hợp, hạn chế gây tổn thương những bộ phận trên cơ thể đang gặp vấn đề.

4 | Đọc một vài cuốn sách về Yoga

Ngoài học yoga tại các trung tâm, bạn cũng có thể tìm hiểu Yoga tại nhà bằng những hướng dẫn chi tiết, cụ thể các tư thế cơ bản và kỹ thuật hít thở nhằm thanh lọc cơ thể, phục hồi năng lượng, tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai qua những đầu sách như; “Yoga cho sức khỏe bền vững; “Kỹ thuật & Thực hành Yoga toàn tập”; “101 hướng dẫn thực tế nhất về Yoga”…

5 | Không được bỏ qua bước khởi động

Để tập yoga đúng cách và đạt hiệu quả, bạn cần khởi động kỹ trước khi tập luyện. Bạn hãy khởi động khoảng 45 phút cho khớp cổ, khớp vai, lưng… nhằm làm cho các cơ giãn ra, thần kinh và năng lượng bắt đầu chuyển động để cơ thể bạn thích nghi với cường độ tập luyện cao. Bạn sẽ tập các tư thế dễ dàng hơn và tránh được các chấn thương đáng tiếc khi tập.

Bạn nên làm nóng cơ thể bằng một số động tác khởi động cơ bản. Xoay nhẹ nhàng các khớp và căng giãn cơ trước khi bắt đầu buổi tập. Đây là bước quan trọng giúp bạn hạn chế một số tổn thương trong lúc tập. Các cơ được làm nóng sẽ dần giãn ra để thích nghi với cường độ tập tăng dần.

6 | Không nên mạo hiểm tập động tác khó

Bạn không nên nôn nóng muốn đạt hiệu quả thật nhanh mà mạo hiểm thực hiện những động tác khó hay tăng thời gian tập luyện… Sự vội vàng chẳng những không có kết quả như mong muốn mà còn gây chấn thương cho cơ thể. Tập luyện yoga không phải là để thể hiện bằng những động tác khó. Bạn phải xác định rõ mục tiêu của bản thân, và đặt an toàn lên hàng đầu. Lắng nghe cơ thể muốn gì. Điều quan trọng là tập luyện đúng từ những bước cơ bản đến nâng cao. Theo trình tự từ thiền, khởi động, tập các tư thế asana, xoa bóp nhẹ nhàng cơ thể và thư giãn.

7 | Chú tâm các động tác của mình

Hãy thong thả và hoàn toàn tập trung vào quá trình của mình. Bạn không nên để ý đến động tác của người bên cạnh trong lúc tập. Không nên so sánh kết quả tập luyện của mình với người khác. Vì việc so sánh chỉ khiến bạn bị áp lực, không tốt cho sức khỏe và tinh thần. Bạn hãy nhớ rằng việc chú tâm vào động tác của mình chính là cách bạn giúp cơ thể giải phóng bản thân khi tập Yoga.

8 | Ngưng tập nếu có triệu chứng bất thường

Tập trung vào hơi thở chính là bí quyết của tất cả các bài tập yoga. Vì vậy hãy luôn lắng nghe cơ thể mình khi tập. Người mới tập yoga khi gặp một số triệu chứng như đau ngực, nhịp tim không đều, thở dốc hay choáng váng, chóng mặt. Nên ngưng tập ngay và hỏi ý kiến giáo viên hướng dẫn để điều chỉnh nhịp thở phù hợp. Cách thở đúng là hít vào bằng mũi và thở ra cũng bằng mũi. Hít thật sâu và thở dài để tăng lượng oxy vào máu và các cơ trong cơ thể.

9 | Phụ kiện đạt tiêu chuẩn

Thảm tập là công cụ thiết yếu hỗ trợ cho việc tập luyện, giúp bạn không đau khi tiếp xúc với sàn, không trơn trượt khi thực hiện nhiều tư thế khác nhau. Bạn cần chuẩn bị một tấm thảm yoga chất lượng tốt và có độ bám cao. Nếu tập ở trung tâm thể dục, bạn nên có thảm riêng. Vì dùng chung thảm với người khác sẽ không đảm bảo vệ sinh, dễ mắc bệnh về da. Thảm tập là nơi tiếp xúc với cơ thể bạn suốt buổi tập, chúng thường dính mồ hôi và cả bụi bẩn. Vì vậy bạn nên chuẩn bị khăn lau chúng sạch sẽ và phơi ở nơi khô thoáng sau mỗi lần tập.

Khi tập luyện nên chọn trang phục thoải mái, chất liệu co giãn tốt, hút mồ hôi để việc di chuyển và hít thở dễ dàng. Tránh mặc trang phục quá rộng, quá chật hoặc đeo các phụ kiện gây khó khăn cho việc tập luyện, cản trở bạn thực hiện các động tác.

10 | Chế độ ăn uống khoa học

Nhiều chuyên gia khuyên rằng không nên ăn trước khi tập 2 tiếng đồng hồ. Điều này là ổn với người tập, nhưng tốt nhất vẫn là tập khi bụng chưa có gì. Vì thế buổi sáng khi mới ngủ dậy được đánh giá là thời điểm tập Yoga tốt nhất.

Trước khi bắt đầu tập yoga bạn nên để ruột và bàng quang trống rỗng. Cố gắng tránh ăn (trừ một bữa ăn nhẹ khi thực sự cần thiết) trong khoảng hai giờ trước buổi tập. Nếu không bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và nặng nề trong suốt buổi tập.

Xem thêm: Làm sạch hệ tiêu hóa, ngăn ngừa nhiều bệnh bằng cách tập yoga tại nhà.

Check Also

Hiểu đúng về Yoga – Dành cho người mới tập Yoga

Yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *