Home / Các tư thế Yoga / Hướng dẫn tập yoga tại nhà giảm vòng eo nhanh chóng

Hướng dẫn tập yoga tại nhà giảm vòng eo nhanh chóng

Các bài tập yoga giảm vòng eo đòi hỏi sự giữ động tác và nhịp thở đều. Cho dù có tập yoga tại nhà cũng cần bạn phải kiên trì tập luyện mỗi ngày kết hợp làm đúng động tác mới mang lại hiệu quả như ý. Muốn đẹp là phải chịu khó!

Lưu ý khi tập yoga tại nhà để giảm vòng eo cho người mới

Để tập yoga giảm vòng eo tại nhà thành công, bạn cần lưu ý một số điều cơ bản sau đây:

  • Thời gian tập tốt nhất là vào trước buổi sáng khoảng 5h – 7h, chiều từ 17h -19h.
  • Tập theo từng bước, không được bỏ qua hay nhảy bước.
  • Tắm rửa sạch sẽ trước khi tập sẽ hiệu quả hơn
  • Không gian tập luyện phải đảm bảo có không khí trong lành, thông thoáng, yên tĩnh để khi hít thở bạn cảm nhận được sự thoải mái tuyệt đối.
  • Tập với thảm chuyên dụng và đồ tập chuyên dụng.
  • Nếu như sức khỏe đang không tốt hoặc bị ốm thì không nên tập yoga. 
  • Phải duy trì tập luyện thường xuyên, thở chậm và hít sâu cho mỗi động tác.

5 bài tập yoga tại nhà giúp giảm vòng eo mỗi ngày

Các tư thế tập yoga giảm mỡ vùng bụng không hề khó như bạn tưởng và hoàn toàn có thể tập tại nhà. Mỗi ngày dành ra khoảng 15-20 phút là bạn có thể mơ về một vòng “eo con kiến”.  

1 | Bài tập Yoga: Con Thuyền

Lợi ích:

Đây là một trong những động tác yoga dễ thực hiện nhất nhưng mang lại hiệu quả giảm vòng eo hiệu quả cho người mới tập đồng thời làm săn chắc cơ bụng và cơ đùi và giảm cân khá nhanh.

Bài tập Yoga kiểu thuyền
Bài tập Yoga con thuyền

Hướng dẫn:

  • Nằm ngửa, duỗi thẳng chân rồi khép chân lại, hai tay đặt bên hông
  • Cong gối ép sát vào bụng, hay tay giữ lấy chân và giữ cố định, nâng đầu chạm vào đầu gối.
  • Giữ tư thế nào trong vòng 1 phút, hít thở đều và dồn vào cơ bụng.
  • Lặp lại động tác này 5 lần.

2 | Bài tập Yoga: Tấm Ván

Lợi ích:

Không chỉ làm giảm vòng eo động tác này nếu tập thường xuyên có thể tăng cường sức mạnh cho cả cơ vai.

Tư thế Tấm Ván
Tư thế Tấm Ván

Hướng dẫn:

  • Chống bàn tay và gối lên mặt sàn.
  • Hóp bụng dưới vào, bước chân ra sau, duỗi thẳng 2 chân
  • Giữ bàn tay thẳng dưới 2 vai, mắt nhìn thẳng 
  • Hóp bụng dưới và siết cơ dưới chân, nhớ luôn giữ thẳng lưng
  • Giữ tư thế này trong 30 giây.

3 | Bài tập Yoga: Rắn hổ mang 

Lợi ích:

Ngoài khả năng giảm vòng eo tư thế yoga này còn tăng cường lượng máu tới buồng trứng và tử cung.

Tư thế Rắn Hổ Mang
Tư thế Rắn Hổ Mang

Hướng dẫn

  • Nằm sấp xuống sàn, hai chân rộng bằng hông, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt bên cạnh đầu.
  •  Hít vào và dùng tay làm điểm tựa nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất.
  • Khi thở ra, từ từ hạ đầu xuống sàn, trở về tư thế ban đầu.
  • Đừng vội nhầm tưởng những phương pháp tập luyện đòi hỏi đốt cháy năng lượng liên tục, ra mồ hôi ướt áo mới giúp bạn giảm cân, tập yoga tại nhà giảm vòng eo cũng hiệu quả lắm đó

4 | Bài tập Yoga: Cánh Cung

Lợi ích:

Tư thế này dồn dồn lực tối đa vào cơ bụng, nhờ đó bụng nhanh chóng sắn chắc, eo thon.

Tư thế Cánh Cung
Tư thế Cánh Cung

Hướng dẫn:

  • Nằm úp người, duỗi thẳng chân, tay đặt bên hông và hướng lòng bàn tay lên trên.
  • Cong hai đầu gối, tay vòng qua chân sao cho chạm vào mắt cá chân và kéo chân về phía đầu.
  • Hít thở sâu đều, giữ tư thế trong vòng 15 giây.

5 | Bài tập Yoga: Cái Cây 

Lợi ích:

Đây là tư thế giúp thực dễ dàng hơn và đơn giản nhất trong các tư thế yoga giảm vòng eo.

Tư thế Cái Cây
Tư thế Cái Cây

Hướng dẫn:

  • Đứng thẳng người, bàn chân để sát nhau hình chữ V.
  • Giữ lưng thẳng sau đó bàn chân bên trái đặt lên bắp chân bên phải.
  • Hít vào một hơi thật sâu sau đó nâng hai tay lên và chắp tay trên đỉnh đầu
  • Kéo dài thời gian hơn cho động tác này càng lâu càng tốt.

Tập yoga giảm vòng eo tại nhà sẽ hiệu quả hơn nếu trước đó bạn nhận được tham vấn từ các HLV chuyên nghiệp vì yoga quan trọng nhất là đúng tư thế và thở đúng nhịp.

Xem thêm: [MỚI NHẤT] 5 Bài tập Yoga tại nhà thần thánh giúp chị em giảm mỡ bụng tốt nhất

Check Also

Không cần biết nhiều, chỉ cần tập 4 động tác yoga cơ bản này cũng đủ có cơ bụng săn chắc, đánh bay mỡ toàn thân

Yoga luôn được xem là một trong những bài tập mang đến lợi ích toàn …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *