Home / Kiến thức Yoga / 8 lưu ý quan trọng khi tập Yoga tại nhà

8 lưu ý quan trọng khi tập Yoga tại nhà

Nhiều người cho rằng Yoga là bộ môn luyên tập dễ dàng và an toàn nên thường coi nhẹ những lưu ý mà khi tập Yoga tại nhà ai cũng cần biết và tuân thủ. Điều này rất dễ dẫn đến những chấn thương, sự cố trong quá trình luyện tập.

Vậy làm thế nào để có thể tự tập Yoga tại nhà hiệu quả mà không gây chấn thương?

Cảm hứng Yoga xin chia sẻ 8 lưu ý quan trọng khi tập Yoga tại nhà để bạn có một cơ thể khỏe mạnh và một tâm hồn thư thái nhé.

1. Tạo không gian luyện tập yên tĩnh

 

Hãy tập Yoga nơi không gian yên tĩnh

Việc làm đầu tiên khi bạn muốn tự tập Yoga tại nhà chính là tìm một không gian cố định và thoáng đãng trong nhà bạn. Không gian này không cần quá rộng miễn sao đủ cho bạn đặt một tấm thảm tập Yoga và đủ thoáng để bạn có thể dễ dàng hít thở.

Đó có thể là phòng ngủ, phòng khách, nhà bếp…bạn có thể bày trí thêm máy nghe nhạc, đèn tinh dầu để giúp bạn thoải mái hơn trong việc luyện tập Yoga.

2. Lựa chọn thời gian tập Yoga tốt nhất

Tập Yoga ở đâu và khi nào là tốt nhất? Thời gian tốt nhất nên tập Yoga tại nhà là vào sáng sớm hoặc tối muộn. Vào sáng sớm, cơ thể còn cứng nhưng tâm trí tỉnh táo, còn vào buổi tối, cơ thể dẻo hơn sau cả ngày hoạt động, nhưng tâm trí bắt đầu mệt mỏi.

 Nếu tập vào buổi sáng, nên tập thở trước khi tập động tác (asana). Nếu tập yoga vào buổi tối, nên tập động tác trước và tập thở sau từ 15 đến 30 phút sau đó.

3. Khởi động kỹ và đúng cách

Khởi động kỹ là bước quan trọng để bắt đầu tập Yoga

Trước khi tập Yoga tại nhà, bạn hãy khởi động khoảng 30 phút với các động tác xoay các khớp căng cơ… Quá trình này là rất cần thiết để giúp các cơ giãn ra, dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng dần.

4. Lựa chọn bài tập Yoga tại nhà phù hợp

Đối với những bạn đã tham gia các lớp Yoga, việc chọn bài tập Yoga tại nhà sao cho vừa sức cũng như các lưu ý khi thực hiện các động tác thì bạn đã biết. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý về thời gian cũng như số lần thực hiện động tác. Ngoài ra, khi tập Yoga tại nhà bạn nên cẩn trọng khi tập những động tác khó mà bạn chưa tập được. Vì khi không có người hướng dẫn giúp đỡ, sẽ rất dễ dẫn đến chấn thương.

Cần thận trọng khi tập các động tác khó

Đối với những bạn chưa tập qua Yoga trước đây, bạn càng phải lưu ý hơn khi có ý định tự tập Yoga tại nhà. Bởi vì Yoga không chỉ là tập cho cơ thể mà còn là tập cho tinh thần. Nên bạn hãy rất cẩn thận khi lựa chọn sách hay các video hướng dẫn tập. Tập từ căn bản trước và sẽ không thừa nếu như bạn bỏ thời gian ra để đọc thêm các kiến thức về tinh thần của yoga, lịch sử và các điểm nổi bật của loại hình Yoga mà bạn chọn để tập… Tập Yoga sẽ giúp người tập cảm thấy sảng khoái, khoẻ mạnh sau khi tập vài ngày (nếu bạn tập đúng). Vì vậy, hãy ngưng tập ngay nếu bạn bị khó chịu về sức khoẻ sau khi tập nhé.

5. Luyện tập đều đặn

Khí thế khi tập Yoga tại nhà sẽ không được như khi tập ở các trung tâm, phòng tập. Hãy tự tạo cho mình một không khí tươi vui và ý chí kiên trì luyện tập đều đặn hàng ngày để có thể mang lại kết quả tốt nhất.

6. Ăn uống phù hợp

Sau khi tập luyện cần có chế độ ăn uống phù hợp

Ăn uống cũng tác động không nhỏ đến chất lượng của việc tập luyện. Theo các chuyên gia khi tập Yoga, cần chú ý các nguyên tắc trong ăn uống:

– Uống nhiều nước: nước trắng, nước chè tươi, nước chanh muối.

– Chỉ ăn khi đói, ăn khi bình tĩnh và thư giãn để giúp tiêu hóa tốt, không ăn quá no, ăn các bữa cách xa nhau.

– Ăn đồ ăn tươi, ăn thực phẩm có màu trắng như chuối, sữa, dưa chuột, củ cải trắng… vào buổi sáng giúp phát huy nguồn năng lượng tối ưu.

7. Vệ sinh thảm tập Yoga

Cần thường xuyên vệ sinh sạch sẽ thảm tập Yoga

Mỗi người sẽ tập trên thảm tập Yoga chuyên dụng của mình, đó chính là không gian riêng nên mỗi người cần giữ thảm sạch sẽ. Hiện nay trên thị trường có nhiều loại thảm tập làm bằng cao su nên cần có cách vệ sinh riêng cho loại thảm này. Đầu tiên hãy hòa dung dịch xà phòng pha loãng, lấy khăn mềm thấm nước vừa pha lau lên bề mặt thảm một lượt, để khoảng 5 phút hãy lấy khăn ẩm lau lại vài lần cho hết xà phòng. Nên để phơi thảm ở chỗ im mát, tránh ánh nắng trực tiếp chiếu vào. Hãy vệ sinh như vậy mỗi khi thảm bẩn nhé.

8. Thư giãn sau khi tập

Thả lỏng cơ thể giúp các cơ, khớp được phục hồi một cách nhanh nhất, thư giãn và cảm nhận sự khoan khoái sau mỗi bài tập.

Lưu ý việc làm mát cơ thể với mục đích giải phóng quá trình tỏa nhiệt trong khi tập giúp cơ thể trở lại trạng thái bình thường. Đây là điều quan trọng và cần thiết mà mỗi người tập cần

Tập yoga tại nhà là cả một quá trình cần có sự kiên trì, bền bỉ. Với 9 lưu ý quan trọng khi tập Yoga tại nhà sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức, vận dụng để đạt  hiệu quả tốt cho cả sức khỏe lẫn tinh thần.

Chúc bạn thành công!

Đọc thêm: Bí kíp tự tập Yoga tại nhà chỉ với 3 cuốn sách thần thánh

Check Also

TOP 5 kênh dạy Yoga tốt nhất hoàn toàn miễn phí

Sau khi biết được những lợi ích tuyệt vời của Yoga, đã có rất nhiều …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *