Cảm hứng Yoga Truyền hứng Yoga cho mọi người có sức khỏe tốt
Bạn đang trăn trở làm sao để khắc phục được bệnh mất ngủ? Hãy đọc ngay bài viết này, với 8 bài tập Yoga tại nhà đơn giản, dễ thực hiện đảm bảo bạn sẽ tìm lại giấc ngủ ngon thật ngon.
1 | Bài tập Yoga: Đứng thẳng cúi người – Uttanasana
Lợi ích:
Ngoài việc giúp giảm đau đầu và mất ngủ, tư thế này có thể cũng có lợi trong việc giảm stress.
Hướng dẫn:
- Để thực hiện tư thế này, đứng với hai bàn chân cách nhau khoảng 15cm.
- Gập thân người xuống, tay chạm đất hoặc vòng cánh tay và nắm lấy khuỷu tay đối diện.
- Bạn có thể trùng đầu gối xuống nếu thấy giãn căng. Tình trạng căng thẳng ở chân và hông sẽ bắt đầu giảm.
2 | Bài tập Yoga: Cái cày – Halasana
Duy trì tư thế cái cày từ 1 tới 5 phút sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa, nâng chân qua đầu và để chân chạm đất ở phía sau với hai tay đỡ sau lưng hoặc để trên sàn.
3 | Bài tập Yoga: Chân dựa tường – Viparita Karani
Tư thế chân dựa tường đơn giản này là tuyệt vời để thư giãn buổi tối và giảm stress.
Duy trì tư thế này khoảng 5 phút, nhắm mắt và sử dụng một cái gối nhẹ để che mắt nếu muốn.
4 | Bài tập Yoga: Duỗi thẳng – Savasana
Đặt cơ thể bạn vào “chế độ ngủ” với tư thế duỗi thẳng đơn giản nhằm tập trung sự chú ý vào cơ thể và hơi thở, những lo lắng trong ngày sẽ tan biến hết.
5 | Bài tập Yoga: nằm ngửa vặn cột sống – Supta Matsyendrasana
Tư thế này có thể dễ dàng thực hiện trên giường trước khi bạn chìm vào giấc ngủ. Vặn người nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng ở toàn bộ cột sống và cũng hỗ trợ tiêu hóa, đánh bay mọi căng thẳng trong ngày.
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa và co chân phải về trước ngực sau đó vặn người sang trái. Mở rộng cánh tay phải đặt trên sàn và nhìn sang bên phải, hít thở thật sâu vài lần. Sau đó đổi bên.
- Bạn cũng có thể co cả hai chân và vặn người sang một bên.
6 | Bài tập Yoga: Ngồi vặn cột sống – Ardha Matsyendrasana
Giống như tư thế nằm ngửa vặn cột sống, tư thế ngồi vặn cột sống có thể tạo cảm giác thư giãn cho cơ thể trong khi giúp kéo giãn nhẹ cột sống. Kéo giãn có thể thực hiện với cả hai chân gập hoặc với một chân gập một chân duỗi.
7 | Bài tập Yoga: Cánh bướm
Đây là một biến thể của tư thế bướm cơ bản, tư thế Cánh bướm giúp cơ thể được “cài đặt” chế độ thư giãn.
Hướng dẫn:
- Ngả lưng trên giường hoặc trên thảm và hai bàn chân úp vào nhau, mở rộng hai đầu gối tạo thành hình thoi.
- Nếu hông căng và tư thế này khiến bạn căng thẳng, đặt một tấm chăn gấp hoặc đệm dưới mỗi đầu gối.
- Đặt một bàn tay lên tim và bàn tay kia lên thắt lưng. Hít thở sâu và quan sát chuyển động hít vào, thở ra của cơ thể.
8 | Bài tập Yoga: Hít thở bằng lỗ mũi trái – Surya Bhedana
Thông thường, lỗ mũi trái liên kết với nguồn năng lượng làm mát của cơ thể. Lỗ mũi phải liên kết với nguồn năng lượng nóng. Tập luyện hít thở bằng mũi sẽ giúp lưu thông khí huyết. Giảm căng thẳng và mệt mỏi cho cơ thể.
Hướng dẫn:
- Để thực hiện bài tập thở thư giãn này, bạn có thể ngồi khoanh chân hoặc nằm nghiêng về bên phải.
- Che lỗ mũi phải bằng ngón tay cái và mở rộng các ngón tay còn lại. Sau đó hít thở sâu 5-10 lần bằng lỗ mũi trái.
Xem thêm: [MỚI NHẤT] 4 lưu lý quan trọng khi tập Yoga tại nhà
