Home / Các tư thế Yoga / 7 động tác yoga tăng cường sức khoẻ cho bà bầu

7 động tác yoga tăng cường sức khoẻ cho bà bầu

7 động tác yoga này là cách vận động nhẹ nhàng giúp chị em luôn luôn khỏe khoắn, tâm trạng được thoải mái trong suốt 9 tháng thai kỳ.
Trong vòng suốt thời kỳ mang lại thai, tâm trạng của các chị em đổi thất thường. Bởi các chị em phải chống chọi cùng với mấy đổi của cơ thể như sự uể oải, chứng chuột rút, và mọi vấn đề về hô hấp. Vậy thì những động tác, mấy động tác yoga là cách vận động nhẹ nhàng khiến chị em luôn luôn mạnh khỏe, tâm trạng được thoải mái trong suốt 9 tháng thai kỳ.
Đừng quên hãy sắm cho mình một chiếc thảm tập yoga để tăng độ ma sát tránh bị trơn trượt dẫn đến chấn thương không đáng có.

1. Động tác yoga Vakrasna

Với tư thế này, bạn ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng về phía trước, hít thật sâu, hai tay nâng lên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.
yoga-cho-ba-bau-dong-tac-van-minh
– Sau đó, bạn xoay thân từ vùng thắt lưng, cánh tay và đầu cùng một lúc sang phía bên phải.
– Cố gắng xuay cánh tay nhiều lần càng tốt, không cong đầu gối.
– Bạn hít thở rồi quay cơ thể lại tư thế ban đầu. Một lưu ý là tay và vai luôn luôn song song với nhau.

2. Động tác yoga Utkatasana

yoga-cho-phu-nu-mang-thai-Utkatasana-tu-the-ngoi-ghe

Đầu tiên, bạn đứng thẳng chân, sao cho 2 đầu gối song song nhau, tiếp đó hít thở trong 2 giây và nâng cao gót chân, đồng thời nâng tay cao bằng vai,lòng bàn tay úp xuống.
Thở từ từ rồi về tư thế ngồi xổm.

3. Động tác yoga Konasana

dong-tac-yoga-cho-phu-nu-mang-thai-Konasana-tu-the-nghieng-minhTrước tiên, bạn đứng thẳng người, chân đứng thẳng, hơi mở rộng.
Bạn có thể tập tư thế này với sự tiếp xúc, hỗ trợ với bức tường, đưa tay phải lên, khuỷu tay phải luôn luôn thẳng.

Sau đó, bạn hít vào và di chuyển đầu và thân hơi nghiêng về bên trái. Cuối cùng, bạn thở ra rồi từ từ xuay người về tư thế ban đầu đồng thời hạ tay xuống.

4. Động tác yoga Paryankasana

Với động tác này, bạn nằm ngửa người, hai chân duỗi thẳng. Bước tiếp theo, bạn gập đầu gối về phía sau, bạn vẫn hít thở bình thường.

Bạn nhớ thả lỏng cơ thể và giữ cho cơ thể thoải mái. Bạn đổi tư thế sang chân phải với động tác, kỹ thuật tương tự.

dong-tac-yoga-cho-phu-nu-mang-thai-Paryankasana

5. Động tác yoga Hast Panangustasana

dong-tac-yoga-cho-phu-nu-mang-thai-hast-panangustasana

Tư thế này cũng giống tư thế Paryankasana ở trên, bạn cũng nằm ngửa. Bạn nằm thẳng người, tay mở rộng tạo với cơ thể hình chữ T, lòng bàn tay úp xuống.

Sau đó, bạn đưa chân phải sang phía bên phải.
Bạn phải thật lưu ý là không được vận động mạnh.
Đưa tay phải giữ lấy các ngón chân nếu có thể.
Cuối cùng rút chân phải về vị trí ban đầu.

6. Động tác yoga Bhadrasana

Với tư thê này, bạn sẽ ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng sao cho hai chân luôn luôn tiếp xúc với tấm thảm. Để thực hiện động tác Namaste.
Theo định nghĩa thì “Nama” nghĩa là cúi đầu, “as” là tôi và “te” là bạn, nghĩa đen của thuật ngữ “Namaste” là “tôi cúi đầu chào bạn”.

Bạn ngồi thẳng người nhưng đầu hơi cúi xuống, có thể nhắm mắt như ngồi thiền và không hướng về phía trước, đặt tay lên đầu gối hoặc lên đùi. Bạn duy trì tư thế đến khi bạn thấy thoải mái.

dong-tac-yoga-cho-phu-nu-mang-thai-bhadrasana

7. Động tác yoga Parvatasana

dong-tac-yoga-cho-phu-nu-mang-thai-parvatasana-tu-the-ngon-nui

Bạn ngồi trên thảm với tư thế thoải mái, tư thế hình hoa sen, hay tư thế ngồi thiền, trong đó, bạn ngồi thẳng lưng, hít thở đều đặn.
Bạn đưa tay lên, chắp tay như tư thế ngồi cúi đầu chào ở trên.

Bạn để tay thẳng và chạm vào tai. Bạn giữ tư thế trong vài giây rồi sau đó quay lại vị trí thả lỏng như ban đầu

Một số lưu ý vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn cho các thai phụ

  • Các chị em nên biết và tránh tập luyện những động tác yoga không phù hợp trong suốt thời kỳ mang thai.
  • Tránh các động tác uốn có tác động trực tiếp lên vùng bụng.
  • Các động tác thăng bằng nên hết sức thận trọng đến mức tối đa.

Chúc các chị em trong thời gian thai kỳ khỏe mạnh, bà bầu đáng yêu.

Xem thêm: Cẩm nang tập Yoga cho mẹ bầu

Check Also

Không cần biết nhiều, chỉ cần tập 4 động tác yoga cơ bản này cũng đủ có cơ bụng săn chắc, đánh bay mỡ toàn thân

Yoga luôn được xem là một trong những bài tập mang đến lợi ích toàn …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *