Cảm hứng Yoga Truyền hứng Yoga cho mọi người có sức khỏe tốt
Yoga không chỉ làm kéo giãn các cơ mà còn có khả năng giải độc cơ thể, massage các cơ quan nội tạng, từ đó giúp ruột chuyển động dễ dàng hơn. Trên thực tế, dạ dày và tâm trí có mối liên hệ vô cùng mật thiết. Nhờ khả năng cải thiện thiện tâm trạng, chống lo âu và trầm cảm, các bài tập yoga còn gián tiếp bảo vệ hệ tiêu hóa của bạn.
Bạn có thể thực hiện lại toàn bộ các tư thế nhiều lần tùy theo ý muốn. Đồng thời, nếu có khả năng, hãy giữ mỗi tư thế nhiều hơn một nhịp thở để đem lại hiệu quả tốt hơn và kéo dài thời gian tập luyện. Dưới đây là một số tư thế yoga giúp ngăn ngừa chứng đầy bụng, khó tiêu và táo bón hiệu quả:
1 Bài tập Yoga: Gập người chân rộng (Prasarita Padottanasana I)
Hướng dẫn:
- Mở rộng hai chân khoảng 1-1,2m.
- Đưa hai tay sang ngang và từ từ gập thân người. Ép hai lòng bàn tay xuống thảm.
- Giữ vị trí này trong một nhịp thở rồi chuyển sang tư thế tiếp theo.
2 Bài tập Yoga: Tam giác vặn (Parivrtta trikonasana)
Hướng dẫn:
- Từ tư thế gập người chân rộng, ép tay phải xuống thảm, tay cách đều hai chân.
- Vặn người và kết hợp đưa tay trái lên cao, mắt nhìn theo các ngón tay.
- Hạ tay trái và đặt chúng vào đúng vị trí của tay phải. Lặp lại động tác với bên kia trước khi chuyển sang tư thế tiếp theo.
3 Bài tập Yoga: Tấn công cao (High Lunge)
Hướng dẫn:
- Từ tư thế tấn công thấp (Anjaneyasana), đưa chân sau lên cao, trọng lượng dồn vào gót chân.
- Đưa hai tay lên qua đầu, giữ vai ở vị trí thấp.
- Nâng thân người và di chuyển hông về phía trước.
- Giữ vị trí này trong một nhịp thở trước khi chuyển sang tư thế khác.
4 Bài tập Yoga: Góc xoay người một bên (Parivrtta Parsvakonasana)
Hướng dẫn:
- Từ tư thế tấn công cao, đưa đầu gối phải đặt ở phía trước mắt cá chân trái.
- Xoay thân trên sang phải và nghiêng người về phía trước.
- Hai tay chụm lại thành tư thế cầu nguyện hoặc duỗi thẳng tay trái ra sau sao cho song song với chân phải.
- Di chuyển để quay lại tư thế tấn công cao rồi đổi bên.
5 Bài tập Yoga: Hindu Squat
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn hông.
- Gập gối và ngồi xuống sâu hết mức có thể. Nếu có khả năng, đưa hai tay ra trước để giữ thăng bằng.
- Lòng bàn tay úp vào nhau tạo thành tư thế cầu nguyện và, đặt tay giữa hai chân.
- Duy trì vị trí này trong vài nhịp thở trước khi chuyển sang tư thế tiếp theo.
6 Bài tập Yoga: Con thuyền (Pavanamuktasana)
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa, nâng đầu gối lên chạm ngực và vòng tay ôm đầu gối.
- Nhẹ nhàng nghiêng đầu gối sang hai bên, giữ phần bụng ở vị trí cố định khi di chuyển và thẳng lưng.
- Chuyển sang tư thế tiếp theo.
7 Bài tập Yoga: Thư giãn (Savasana)
Hướng dẫn:
- Nằm thẳng trên thảm, hai chân mở rộng và tay để hai bên.
- Bạn có thể thực hiện lại toàn bộ các tư thế một lần nữa nếu muốn.
Xem thêm: [MỚI NHẤT] Các bài tập yoga giúp giảm stress và ngăn ngừa lão hóa.
