Home / Yoga & sức khỏe / 7 Bài tập Yoga giúp trị liệu cột sống hiệu quả nhất

7 Bài tập Yoga giúp trị liệu cột sống hiệu quả nhất

Yoga đã và đang trở thành môn thể thao rất phổ biến hiện nay. Người ta tìm đến Yoga không chỉ để nâng cao đời sống tinh thần, hay giảm cân mà Yoga còn là một “bài thuốc” phục hồi trị liệu bệnh tuyệt vời. Đặc biệt là đối với những người mắc bệnh thoái hóa cột sống. Hôm nay Cảm hứng Yoga sẽ giới thiệu cho bạn về phương thuốc trị liệu tuyệt vời này nhé.

Yoga trị liệu là gì?

Yoga trị liệu (hay còn gọi là Yoga therapy) là một phương pháp điều trị của khoa học cổ xưa, tập trung vào sức khỏe của mọi người ở mọi khía cạnh, cả thể chất và tinh thần. Yoga trị liệu điều trị bệnh tật bằng cách đem lại sự cân bằng cho cơ thể và tâm trí bằng sự thức tỉnh của tinh thần và cân bằng hoạt động của hệ cơ, xương khớp và các cơ quan khác trong cơ thể.

Yoga trị liệu cho một cột sống chắc khỏe

Yoga trị liệu áp dụng tối đa các kỹ thuật Yoga như các bài tập thở, các tư thế, điều tức và thiền. Yoga trị liệu không đòi hỏi các tư thể phải có độ căng giãn mạnh hay các tư thế uốn cong lưng. Tất cả các động tác đều rất cơ bản với độ kéo giãn nhẹ nhàng, tác động lên các bó cơ, giảm căng các khớp xương, cải thiện các chứng đau khớp, đau cơ, giúp cơ thể săn chắc hơn, ngăn ngừa lão hóa nói chung và thoái hóa xương khớp nói riêng.

Xem thêm: 5 phương pháp Yoga chữa bệnh mất ngủ, đau đầu hiệu quả

7 bài tập Yoga trị liệu hiệu quả nhất

1. Tư thế đứa bé

Bạn hãy ngồi trên phần gót chân, chúi phần trán xuống sàn (có lót đệm) rồi để 2 bàn tay qua 2 hai bên thân, dọc theo chân như trên hình, để ngửa lòng bàn tay. Từ từ ngồi hít thở sâu và chậm.

Tư thế đứa  bé chữa lành thoái hóa cột sống

Tư thế đứa bé giúp bạn làm lành những chấn thương nhẹ, cải thiện và chữa lành thoái hoá cột sống. Những lúc cảm thấy mệt mỏi hay bị choáng nhẹ, hãy thực hiện ngay bài tập Yoga chữa thoái hóa cột sống này nhé!

2. Tư thế con mèo 

Tư thế thực hiện quỳ gối và hai tay cũng chống vuông góc với sàn.

Sau đó bạn từ từ hít vào và đầu hướng nhìn thẳng về phía trước, ép lưng cong xuống. Tiếp tục thở ra, đồng thời đầu cúi nhìn xuống sàn và lưng cong lên.

Tư thế con mèo

Các động tác này thực hiện chủ yếu sẽ dồn lực ở phần lưng, chân và tay sẽ chống để làm điểm tựa.

Bạn lặp lại các động tác khoảng 5 – 10 lần sẽ giúp cột sống thắt lưng được vận động hiệu quả.

3. Tư thế cái kẹp

Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng phía trước.

Hít sâu thẳng lưng thở ra duỗi dài toàn thân về trước tiếp tục thở ra và duỗi cho đến mức thấp nhất có thể (giữ tư thế thở tự do). Lặp lại tư thế 5-8 lần

Động tác này toàn thân của người tập sẽ gập người xuống gần như một nửa người ra phía trước, kéo giãn toàn bộ phần lưng, từ đầu xuống tới gót chân. Đây là một thế tập đơn giản, nhưng lại có tác dụgg mạnh mẽ.

Tư thế cái kẹp

Tác dụng:

– Xoa bóp các cơ quan vùng bụng, tụy, gan, thận và bàng quang được kích thích. Giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Chính vì vậy người thực tập tư thế này thường xuyên sẽ giúp cho khả năng sinh lý thật tuyệt vời.

– Kích thích và cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng cường nhu động ruột, giảm chứng táo bón, yếu gan và thận, bệnh trĩ, bệnh tiểu đường, viêm dạ dày và mỡ thừa.

– Chống lại hiện tượng béo phì.

– Điều chỉnh chức năng tuyến tụy, hỗ trợ tích cực cho những người mắc chứng bệnh tiểu đường và giảm Glucose trong máu.

– Tăng cường sức mạnh các khớp và sự mềm dẻo của cột sống vùng lưng.

– Giảm bớt sức ép trên cột sống và chứng thần kinh tọa.

-Tăng cường và kéo giãn các dây chằng.

4. Tư thế sát tường

Nằm sát tường và gác chân cao lên tường như hình trên. Lưu ý nâng hông, đặt một cái gối mềm bên dưới phần lưng dưới để giúp phần lưng bạn được thoải mái.

Cố gắng để chân càng sát tường càng tốt. Hai tay đặt lên sàn nhà, ngửa lòng bàn tay lên trên. Nhắm mắt và hít thở sâu, đều.

Tư thế sát tường giúp cơ thể thư giãn 

Động tác này làm giúp làm xoa dịu vùng lưng dưới, giúp toàn bộ cơ thể được thư giãn hoàn toàn.

5.  Tư thế vặn mình

Đứng dang hai chân, khoảng cách ngang với vai, hít sâu rồi vươn 2 tay ra ngang với vai, úp bàn tay.

Thở ra nhẹ nhàng, xoay chân trái ra ngoài vuông góc 90 độ, xoay chân phải vào trong 45 độ, toàn bộ thân mình nghiêng qua trái. Đặt lòng bàn tay dưới sàn, phía trong chân trái. Tay trái đưa thẳng lên trời, vươn vai, ưỡn ngực, 2 tay tạo ra 1 đường thẳng.

Mắt hướng theo tay phải nhìn lên trời, giữ nhịp thở khoảng từ 5 đến 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Tư thế vặn mình giúp cột sống chắc khỏe

Động tác vặn mình sẽ giúp xương cổ và xương cột sống trở nên chắc khoẻ, giúp giảm bớt tình trạng viêm cột sống và đau lưng của bạn. Không những thế, nó còn giúp bạn tăng khả năng dẻo dai và sự linh hoạt.

6. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế chuẩn bị người nằm úp trên sàn, hai bàn tay đặt gần ngực, còn đầu lưng và chân thẳng.

Bạn thực hiện hít sâu và gập khủy tay lại, dùng lực hai cánh tay chống xuống sàn để nâng đầu và phần lưng lên một góc rộng nhất có thể.

Giữ tư thế khoảng 5s và thở ra, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 lần mỗi ngày và bạn sẽ loại bỏ cơn đau nhanh chóng

Tư thế rắn hổ mang

7. Tư thế tử thi

Trong tư thế nằm ngửa, hai chân và hai tay duỗi thẳng hoặc dang sang 2 bên một chút, nhắm hờ 2 mắt. Ở tư thế trên, hãy cố tập trung trong lúc cơ thể ở trạng thái đang nghỉ ngơi.

Tư thế tử thi

Tư thế này sẽ giúp cơ thể, tinh thần và thể lực của bạn được phục hồi và thư giãn. Ngoài ra, chúng còn cải thiện độ chắc khỏe của xương cột sống, những cơ vùng cổ và bụng rắn chắc hơn.

Cảm  hứng Yoga hi vọng rằng với 7 bài tập Yoga trị liệu cột sống trên bạn sẽ có một sức khỏe thật tốt và một cuộc sống viên mãn nhé.

Chúc bạn thành công!

Có thể bạn muốn xem: 9 tư thế yoga giúp bạn giảm stress mỗi ngày

 

Check Also

[MỚI NHẤT] 20 ứng dụng tập Yoga tại nhà trên Smartphone

Yoga- bộ môn không còn xa lạ với tất cả mọi người. Hiện nay đã …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *