Home / Các tư thế Yoga / 7 bài tập yoga cơ bản “đánh bay” các vấn đề về phổi, đau lưng, đau đầu và chứng mất ngủ

7 bài tập yoga cơ bản “đánh bay” các vấn đề về phổi, đau lưng, đau đầu và chứng mất ngủ

Mỗi bài tập yoga đều có những tác dụng nhất định với cơ thể. Nếu bạn muốn đẩy lùi các vấn đề về phổi, đau lưng, đau đầu và chứng mất ngủ thì hãy chọn 7 bài tập yoga cơ bản dưới đây.

Từ lâu, tập thể dục và yoga đều được công nhận là đem lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần và thể chất của con người. Chúng không chỉ hữu ích trong việc đem lại giấc ngủ ngon mà còn có hiệu quả kì diệu chống lại nhiều vấn đề về phổi, đau lưng và đau đầu.

Lea Michele
Lea Michele

1 | Bài tập Yoga: Cái cày – Plow pose

bài tập Plow pose (hoặc Halasana) được coi là có công dụng cải thiện sự linh hoạt của cột sống và sức khỏe của lưng. Nó kéo căng mọi phần của cơ thể, đồng thời giúp bạn bình tĩnh lại trước khi chuẩn bị đi ngủ.

tu-the-yoga-cai-cay-Plow-Pose

Hướng dẫn:

  • Nằm thẳng, hai tay để thẳng hai bên hông và lòng bàn tay hướng xuống dưới.
  • Nhẹ nhàng nâng chân lên một góc 90 độ so với mặt sàn.
  • Ép tay xuống sàn rồi nhẹ nhàng nâng hông.
  • Để chân qua đầu, các ngón chân ép xuống sàn, có thể dùng tay giữ lưng.
  • Giữ bài tập này trong 30 – 60 giây.

2 | Bài tập Yoga: Bánh xe – Wheel Pose

bài tập Wheel Pose (hoặc Urdhva Dhanurasana) sẽ giúp tăng cường tinh thần của bạn và bạn dễ dàng có giấc ngủ ngon với những giấc mơ tuyệt vời vào ban đêm. Nó kéo căng và thư giãn cột sống, bụng, cổ của bạn, đồng thời giúp máu lưu thông, làm cho bạn luôn có những suy nghĩ tích cực, mở rộng phổi để hít vào sâu hơn.

Hướng dẫn:

  • Bắt đầu ở bài tập nằm ngửa, gập gối và đưa bàn chân gần về phía mông, hai chân rộng bằng mông.
  • Đặt hai tay ngược về phía dưới vai, các đầu ngón tay chỉ về phía vai.
  • Thở ra và hít vào, đồng thời nâng mông, eo, phần lưng giữa và lưng dưới lên khỏi mặt sàn. Sau đó thở ra.
  • Trong khi hít vào, dùng tay đỡ và đẩy vai lên. Nâng mông, eo và toàn bộ lưng lên cho đến khi hai tay thẳng, khuỷu tay thẳng và chân thẳng. Thở bình thường trong bài tập cuối cùng.

3 | Bài tập Yoga: Gập người – Folds

Đây còn được gọi là bài tập người ra phía trước. Nó có tác dụng tăng cường cột sống, tăng lượng máu chảy tới não để tâm trí thư giãn, giảm những suy nghĩ căng thẳng trước khi đi ngủ.

Tư thế đứng gập người phía trước
Tư thế đứng gập người phía trước

Hướng dẫn:

  • Đứng thẳng, 2 vai thả lỏng, duỗi hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Duỗi toàn thân hướng lên trần nhà, đồng thời giữ hai vai thư giãn.
  • Thở ra đồng thời khom người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai lòng bàn chân ấn mạnh đều xuống sàn.
  • Buông thõng đầu và cổ hướng xuống sàn và đẩy người lên hướng trần nhà để kéo giãn xương sống.
  • Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn ở hai bên của hai bàn chân, duỗi phần sau của hai chân
  • Ấn hai bàn chân xuống sàn. Hai bắp đùi phải nằm ngay phía trên hai đầu gối và không gồng hai đầu gối. Tưởng tượng thân mình đang kéo giãn xuống sàn theo từng hơi thở.
  • Giữ bài tập từ 3 – 4 nhịp thở.
  • Kết thúc bài tập hít vào đồng thời cong hai đầu gối và chầm chậm rướn người đứng lên. Ấn hai lòng bàn chân xuống sàn cho đều, trở về bài tập đứng thẳng.

4 | Bài tập Yoga: Con cá heo – Dolphin Pose

bài tập cá heo là một trong những bài tập yên bình nhất trong yoga vì bạn có thể dễ dàng làm chủ nó để tăng cường phần cốt lõi và cột sống của cơ thể cũng như điều hòa hơi thở trước khi ngủ.

duong-cong-yoga-ngan-mona

Hướng dẫn:

  • Ngồi quỳ lên gót chân ở giữa thảm tập.
  • Đưa 2 tay ra thẳng phía trước, vuông góc với thân người, tay này nắm lấy cùi chỏ tay kia.
  • Cúi người về phía trước, hạ cùi trỏ tay xuống 1 điểm cố định dưới sàn.
  • Ấn mũi chân xuống sàn, nâng hông lên, vai thấp, mông cao, đầu gối thẳng.
  • Lúc đầu, giữ đầu gối hơi cong và nhấc gót chân lên khỏi sàn. Giữ đầu của bạn ở trên cánh tay, đừng để nó nâng lên hay ấn mạnh vào sàn nhà. Bạn có thể duỗi thẳng đầu gối nếu thích, nhưng tốt nhất là giữ chúng cong nếu phần trên hơi tròn.

5 | Bài tập Yoga: Rắn hổ mang nửa châu chấu – Half Cobra Grasshopper

bài tập này được phát minh bởi Cassey Ho – một giảng viên Pilates rất quan tâm đến lối sống lành mạnh và hình ảnh cơ thể. Bài tập căng giãn cơ thể này rất có tác dụng cho cốt lõi, bụng, đùi và xương sống của bạn. Nó cũng rất tốt cho phổi mở ra để bạn hít vào sâu hơn.

Tư thế châu chấu
Tư thế châu chấu

Hướng dẫn:

  • Bắt đầu như với bài tập rắn hổ mang:
  • Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở bằng hông, 2 cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn
  • Từ từ hạ thấp phần thân trên xuống trong khi nâng chân lên, 2 bàn chân chạm vào nhau.
  • Sau đó, hạ thấp bàn chân của bạn xuống và đẩy mình lên từ từ sao cho cánh tay thẳng ra.
  • Giữ trong vòng vài nhịp thở.

6 | Bài tập Yoga: Chân gác lên tường (Legs-up-the-Wall Pose)

Là một trong những bài tập thư giãn và êm dịu, dễ thực hiện nhất. Nó có tác dụng phục hồi sức mạnh của bạn, cải thiện sự ổn định bên trong cơ thể, giảm căng thẳng, và chuẩn bị tâm trí cho một đêm yên bình.

Tư thế Nằm dựa chân lên tường
Tư thế Nằm dựa chân lên tường

Hướng dẫn:

  • Bạn cần phải nằm ngửa và đặt chân lên tường như một sự hỗ trợ, nâng đỡ chân.
  • Sau đó, nâng xương chậu của bạn lên cao như mong muốn (bạn có thể sử dụng 1 chiếc khăn cuộn lại và đặt dưới thắt lưng).
  • Nếu khó nâng thân dưới lên thì bạn chỉ cần nâng chân lên là được.

7 | Bài tập Yoga: Thư giãn toàn phần cốt lõi cơ thể – Full Core Stretching

Khi toàn bộ cơ thể của bạn được kéo giãn, tinh thần của bạn cũng được nâng lên, ngay cả những cơn đau đầu tồi tệ nhất cũng sẽ biến mất. bài tập này gần giống với bài tập rắn hổ mang và cũng có tác dụng to lớn cho phổi.

Hướng dẫn:

  • Nằm sấp trên thảm và duỗi chân của bạn càng xa càng tốt.
  • Nhấn vai của bạn vào cơ thể và đặt cẳng tay trên sàn nhà.
  • Từ từ nhấc người khỏi sàn và duỗi thẳng cánh tay ra.

Chúng tôi hy vọng rằng những bài tập Yoga cơ bản này sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Giảm những cơn đau lưng và có những giấc mơ tuyệt vời nhất với trạng thái thư giãn hoàn toàn. Hãy thực hiện một số động tác khởi động trước khi tập để thoải mái với mọi bài tập nhé!

Hãy cho chúng tôi biết thêm bài tập phù hợp với bạn trong phần bình luận bên dưới!

Xem thêm: [MỚI NHẤT] Chia sẻ kinh nghiệm tự tập Yoga tại nhà trong mùa dịch Covid-19 này!

Check Also

Không cần biết nhiều, chỉ cần tập 4 động tác yoga cơ bản này cũng đủ có cơ bụng săn chắc, đánh bay mỡ toàn thân

Yoga luôn được xem là một trong những bài tập mang đến lợi ích toàn …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *