Home / Các tư thế Yoga / 5 tư thế Yoga giúp nam giới sở hữu thân hình 6 múi nhanh nhất

5 tư thế Yoga giúp nam giới sở hữu thân hình 6 múi nhanh nhất

– Bạn là nam giới và luôn mơ ước sở hữu thân hình 6 múi để thu hút phái đẹp ?

– Bạn lao vào các phòng tập Gym mỗi ngày mà vẫn chưa thể có được cơ thể hoàn hảo?

Đừng lo, Cảm hứng Yoga sẽ giới thiệu cho bạn bí quyết để sở hữu thân hình 6 múi nhanh nhất mà không cần đến phòng tập Gym mỗi ngày!

Ngay từ bây giờ hãy bắt đầu tập luyện những động tác yoga vô cùng đơn giản dưới đây để có 1 thân hình hoàn hảo như mơ ước nhé.

Sở hữu thân hình 6 múi đơn giản với các bài tập Yoga

Tư thế Yoga cho nam giới 1 (tập trong 2 phút)

Bài tập này tác động cho phần cơ bụng, cơ đùi, cơ chân và cơ mông hoạt động liên tục làm cho các cơ săn chắc lại và hình thành thân hình 6 múi hoàn hảo.

                                                              Động tác burpee đôi

Cách tập luyện:

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng với chân đứng cách nhau một khoảng bằng vai.
  • Đẩy hông về phía sau và gập gối sao cho cơ thể vào tư thế xuống tấn.
  • Đẩy 2 chân ra sau, sau đó hạ 2 tay xuống sàn để vào tư thế chống đẩy với hông đang được nâng cao. Tiếp tục co chân lại trạng thái xuống tấn rồi đẩy ra một lần nữa, rồi nhảy cao nhất có thể từ tư thế xuống trần.

 Tư thế Yoga cho nam giới 2 (tập trong 3 phút)

Để sở hữu thân hình 6 múi thì bài tập này hỗ trợ cơ bụng bền và mạnh hơn, tăng cường sức mạnh ở chân và vùng hông, đùi, lưng.

Cách tập luyện:

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang trái, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn.
  • Hai tay mở rộng, nhẹ nhàng nghiêng người sang phải , cố gắng chạm tay phải xuống sàn, tay trái duỗi thẳng, mắt nhìn thẳng. Cảm nhận sự căng ở vùng đùi, hông, cánh tay và lưng.
  • Hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại động tác.

Lưu ý siết chặt cơ bụng, mở rộng vai để giữ thăng bằng.

Tư thế Yoga cho nam giới 3 (tập trong 2 phút)

Bài tập này tác động đến các phần: Cơ bụng và cơ lưng xô giúp cho các phần cơ trở nên săn chắc và hiệu quả trong quá trình tập luyện thân hình 6 múi nhanh nhất.

Cách tập luyện:

  • Nằm nghiêng người sang bên trái và lấy cẳng tay trái xuống sàn tập theo hướng vuông góc với người. Nâng hông lên khỏi sàn sao cho người bạn là một đường thẳng từ đầu tới chân.
  • Chống tay còn lại vào hông, sau đó hạ bên hông còn lại xuống sàn tập sao cho lưng thẳng.
  • Kết thúc bằng cách đẩy người về tư thế ban đầu.

Chú ý thực hiện động tác với mỗi bên trong 30 giây, tập liên tục cho đến khi hoàn thành 2 phút.

Đọc thêm: 5 tác dụng khó cưỡng của Yoga trong chuyện “chăn gối”

Tư thế Yoga cho nam giới 4 (tập trong 2 phút)

Tư thế này tác động cho phần cơ hông, cơ bụng và cơ đùi góp phần thúc đẩy quá trình sở hữu thân hình 6 múi hiệu quả nhất.

Cách tập luyện:

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang phải, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn.
  • Chân trái duỗi thẳng. Duỗi thẳng tay phải lên cao, tay trái đặt trên gối trái, nhẹ nhàng ngã người về phía sau, từ từ di chuyển tay trái càng gần mắt chân trái càng tốt.
  • Hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm.

Tư thế Yoga cho nam giới 5 (tập trong 3 phút)

Tư thế này giúp nam giới tăng cường sức mạnh cơ bụng, căng cơ cánh tay, tăng cường sức mạnh xương sống và khớp hông, kích thích hoạt động của thận, tuyến giáp, tuyến tiền liệt và ruột giúp bạn tư tin hơn và nhanh chóng sở hữu thân hình 6 múi đáng mơ ước

 

Cách tập luyện:

  • Ngồi trên sàn với đôi chân thẳng trước mặt bạn. Nhấn tay trên sàn nhà, đặt tay một chút về phía sau hông của bạn, các ngón tay hướng về phía bàn chân. Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn. Hít vào chậm
  • Thở ra và gấp chân bạn, sau đó từ từ đưa chân lên khỏi sàn một góc 45-50 độ. Nếu có thể, từ từ thẳng chân, ngón chân thẳng trước mắt. Nếu không thể, hãy từ từ giữ vị trí đầu gối gập sao cho chân song song với sàn.
  • Đưa thẳng tay ra trước cùng với chân bạn, song song với sàn. Mở rộng vai và duỗi thẳng các ngón tay. Nếu bạn chưa thể, hãy giữ tư thế tay trên sàn cạnh hông và giữ cân bằng
  • Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, bụng dưới siết chặt và giữ tư thế trong tầm 10-20 giây và dần dần tăng lên 1 phút.

Còn chần chừ gì mà không thử phải không các chàng trai, chỉ cần tập luyện đều đặn các bài tập trên và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý là bạn hoàn toàn có thể sở hữu thân hình 6 múi đáng mơ ước đấy nhé !

Xem thêm: 4 bài tập Yoga tăng cường sinh lý nam giới tốt nhất hiện nay

Check Also

Không cần biết nhiều, chỉ cần tập 4 động tác yoga cơ bản này cũng đủ có cơ bụng săn chắc, đánh bay mỡ toàn thân

Yoga luôn được xem là một trong những bài tập mang đến lợi ích toàn …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *