Home / Các tư thế Yoga / 5 Bài tập Yoga tại nhà thần thánh giúp chị em giảm mỡ bụng tốt nhất

5 Bài tập Yoga tại nhà thần thánh giúp chị em giảm mỡ bụng tốt nhất

Tập YOGA tại nhà đòi hỏi bạn phải có sự quyết tâm và kiên trì. Nhất là muốn giảm mỡ bụng thì càng phải có sự nỗ lực hơn nữa. Yoga là một bộ môn phù hợp cho tất cả những mức độ hình thể. Người dư mỡ có thể tập yoga để giảm cân.

Vậy thì trước khi tập bạn phải lưu ý một số kinh nghiệm tập yoga sau đây để tránh những sai lầm có thể xảy ra trong quá trình luyện tập.

Một số lưu ý trước khi thực hiện các bài tập yoga tại nhà 

  • Chọn một không gian phù hợp yên tĩnh khi tập luyện. Tắt điện thoại, TV khi tập luyện
  • Thời gian tập yoga tốt là buổi sáng sớm, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.
  • Trước khi bắt đầu bài tập yoga, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.
  • Khi thở trong Yoga lưu ý hít thở sâu bằng mũi.
  • Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy tập luyện các bài tập yoga giảm mỡ bụng tuỳ theo khả năng của mình.

Một số lưu ý trong quá trình tập Yoga

  • Bạn cần phải thật tập trung vào việc hít thở. Nó sẽ giúp cung cấp dưỡng khí cho cơ thể, nhiều khi vì một lý do nào đó bạn nghĩ vẩn vơ, xa vời và việc thở bị gián đoạn, thì không đủ cung cấp cho việc đốt cháy năng lượng trong từng động tác.
  • Bạn hãy nhớ rằng việc chú tâm vào động tác của mình chính là cách bạn giúp cơ thể giải phóng bản thân khi tập Yoga.
  • Người mới tập yoga khi gặp một số triệu chứng như đau ngực, nhịp tim không đều, thở dốc hay choáng váng, chóng mặt, nên ngưng tập ngay và hỏi ý kiến giáo viên hướng dẫn để điều chỉnh nhịp thở phù hợp.

Bạn đã sẵn sàng giảm mỡ bụng với các bài tập yoga tại nhà hay chưa..?

1 | Bài tập Yoga: Bán Nguyệt – Half Moon

Tư thế Yoga Bán Nguyệt
Tư thế Yoga Bán Nguyệt

Hướng dẫn:

Bắt đầu với tư thế các bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng thoải mái.

Từ từ nghiêng người sang phải, tay phải chống xuống thảm, bàn tay hướng ra bên ngoài, cánh tay vuông góc với thảm. Chân trái nâng lên cao, đồng thời tay trái giơ lên cao qua đầu thẳng hàng với tay phải. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Đổi bên và thực hiện tương tự.

Lưu ý: Hóp nhẹ bụng, tay và chân trụ chắc, mặt hướng về phía trước.

2 | Bài tập Yoga: Vũ Công – Full Lord of the Dance

Tư thế Vũ Công
Tư thế Vũ Công

Hướng dẫn: 

Bắt đầu với tư thế bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng thoải mái.

Chân trái co, từ từ nâng chân trái ra sau, tay trái ôm lấy khủy chân trái, tay chạm mũi chân trái. Hít thở đều và giữ lại khoảng 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Lưu ý: 

Hóp nhẹ bụng, chân trụ chắc, mặt hướng về phía trước.

3 | Bài tập yoga: Tripod Headstand – Spiral the Legs

Hướng dẫn:

Bắt đầu với tư thế bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng thoải mái.

Từ từ đặt đỉnh đầu xuống thảm tập, hạ thấp trọng tâm cơ thể và trụ xuống vùng đầu và cánh tay. Nâng hai chân lên cao, đưa chân trái ra sau, duỗi thẳng, chân phải co gối, bàn chân chạm khủy chân trái. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Sau đó tiếp tục thực hiện tương tự.

Lưu ý:

Cánh tay và thân người trụ chắc, cằm rơi rụt về phía sau.

4 | Bài tập yoga: Reverse Crescent Lunge Twist on the Knee

Reverse Crescent Lunge Twist on the Knee
Reverse Crescent Lunge Twist on the Knee

Hướng dẫn:

Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm. Từ từ ngả lưng ra sau, chân nằm sát trên thảm, tay trái chạm gót chân trái, tay phải đưa ra sau. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Trở lại tư thế quỳ, đổi bên và thực hiện tương tự.

Lưu ý:

Chân trụ chắc, ngả người ra sau càng sâu càng tốt.

5 | Bài tập yoga: Tư thế Kim Tự Tháp – Parsvottanasana

Tư thế Kim Tự Tháp
Tư thế Kim Tự Tháp

Hướng dẫn:

Bắt đầu ở tư thế ngọn núi (Đứng thẳng khép chân,tay buông hai bên) .

Bước chân trái về phía sau, đặt bàn chân thẳng trên thảm, tạo góc 45 độ. Ấn mạnh hai bàn chân xuống thảm và đẩy đùi lên. Nâng hai tay lên ngang chiều cao vai. Hơi xoay 2 tay vào trong và nắm chặt hai lòng bàn tay lại ở phía lưng trên. Gập người về phía trước hông, duỗi thẳng xương cột sống qua chân trước. Nâng vai khỏi sàn và duỗi rộng ngực.

Lợi ích:

Bài tập Yoga tại nhà này giúp thư giãn đầu óc, duỗi cột sống, hai vai, cổ tay, hông gân kheo và làm giảm mỡ bụng.

Xem thêm: [MỚI NHẤT] 4 lưu lý quan trọng khi tập Yoga tại nhà

Check Also

Không cần biết nhiều, chỉ cần tập 4 động tác yoga cơ bản này cũng đủ có cơ bụng săn chắc, đánh bay mỡ toàn thân

Yoga luôn được xem là một trong những bài tập mang đến lợi ích toàn …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *